Периодичното гладуване - предимства и изпълнение /Intermittent Fasting/

3 Юни 2020г.
Периодичното гладуване

Какво представлява "периодичното гладуване"?

Периодичното гладуване е начин на хранене, при който се редуват периоди на хранене и гладуване. Това е много популярна тенденция в областта на здравето и фитнеса с доказани изследвания, които я подкрепят.

Условия за изпълнение на гладуването
- Не се допуска консумация на храна през периода на гладуване
- Може да пиете вода, кафе, чай и други некалорични напитки.
- Някои форми на периодично гладуване позволяват малки количества нискокалорични храни през периода на гладуване (примерно ябълка, но в ограничени количества).
- Приемането на лекарства и добавки обикновено е позволено, стига да няма калории в тях.

Защо гладуването НЕ е противопоказно за здравето ни?
Хората сме добре приспособени към гладуване от време на време още в древността поради липса за сигурна храна, също така и днес редовно гладуваме под формата на "пост" заради религиозни обичаи. Реално ние всяка вечер гладуваме след като легнем да спим до сутринта, но разбира се периодът е сравнително кратък.

Основни ползи за здравето:
- редуциране на тегло
- метаболитно здраве
- профилактика на болести
- по-дълъг живот.

Типове гладуване:
  • "Метод 16/8": Гладуване за 16 часа всеки ден, например само ядене между обяд и 20:00.
  • "Eat-Stop-Eat": Веднъж или два пъти седмично, не яжте нищо от вечерята на единия ден, до вечерята на следващия ден (24 часа гладуване).
  • "Диетата 5:2": 2: През 2 дни от седмицата яжте само около 500–600 калории.


Моят опит и съвет:

Аз лично експериментирах наскоро с гладуване за 33 часа от 22 ч на 04.05.2020г. до 7.00 ч на 05.05.2020 г. През този период пих единствено вода и чай (без захар или мед) и 1 ябълка. Признавам си, че не усещах глад, но имах силно чувство на отпадане и осезаема липса на енергия. Аз съм с ниско кръвно налягане и определено ми се отрази гладуването върху ежедневните дейности.
На следващия ден след гладуването се чувствах в пъти по-добре - пълна с енергия и възстановена.


Споделете своя опит с гладуването !

Хубав ден от мен!

Повече по темата може да прочетете на следния линк:
https://www.healthline.com/nu…/what-is-intermittent-fasting…

 

Коментари

Уебсайт в Alle.bg