Полезни съвети и насоки за отслабване

Твоят блог за здравословно хранене и начин на живот

Забрави строгите диети за отслабване!



Блог с полезни статии за правилно изпълнение на хранителния режим
Ягодова лимонада за горещите летни вечери
Блог с полезни статии за правилно изпълнение на хранителния режим
На бар сте - нямате останали калории!?
Ето лесно решение:
Ягодова лимонада
Вече почти във всяко кафе се предлага т.нар. "домашна лимонада". Тя е свежа, вкусна и нискокалорична.
Само 92 kcal за 500 мл. ягодова лимонада

Въглехидрати: 25 гр.
Белтъчини: 2 гр.
Мазнини: 0 гр.
Съставки:
500 мл. газирана вода
100 грама ягоди
Сок от 1 лимон
2 ч.л. мед
Лед
Начин на приготвяне:
Ягодите, меда и лимоновия сок се пасират с помощта на пасатор до получаване на хомогенна смес.
Към получената ягодова каша добавяте студената газирана сода, като разбърквате внимателно. Разпределяте готовата ягодова лимонада в чаши. Може да украсите чашите с листенца свежа мента или с допълнително малко резенчета лимон и една/две ягодки. Готово!
Наздраве!!!
Желанието е първата стъпка към промяната!
Блог с полезни статии за правилно изпълнение на хранителния режим
Запомнете: Всичко е възможно!
Предполагам мислите, че след бременността съм била слабичка, със стегнато тяло и после са ми трябвали 1/2 месеца, за да изглеждам както в момента.
Нека ви изненадам !
Няма по-хубаво нещо на света от това да станеш майка, но тялото ми след бременността не беше нещо, с което се гордеех. Определено бях с много излишни килограми, отпусната, с доста добри паласки, доста широка талия и ханш... Меко казано не харесах образа в огледалото.
Но реших да се потрудя и да се променя!
  • Без оправдания !
  • Без добавки!
  • Без диети!
  • Без гладуване!

Как постигнах всичко?
  • Здравословно и разнообразно хранене
  • Ефективни тренировки вкъщи и във фитнеса
  • Правилно подреждане на времето през деня
  • Съчетаване на домашните задължения с гледане на детето и тренировки
Не казвам, че ми беше лесно и сега не е !
Но е ВЪЗМОЖНО!
ЖЕЛАНИЕТО Е ПЪРВАТА СТЪПКА КЪМ ПРОМЯНАТА!
Мотивирай себе си !
Повярвай в себе си !
Телешко месо със зеленчуци
Блог с полезни статии за правилно изпълнение на хранителния режим
Телешко месо със зеленчуци
Порция 100 гр. - 164 kcal
Продукти:
400 гр. телешко месо
5 средни картофа
2 средни по големина моркова
2 глави лук
200 гр. гъби
Начин на приготвяне:
В гювеч слагате първо нарязания на полумесеци лук, после морковите, картофите и гъбите. Добавяте малко зехтин или олио, риган, черен пипер и сол. Малко топла вода слагате накрая и поставяте във фурната. Ястието следва да се пече на 180 градуса около 2 часа, за да стане телешкото месо. крехко.
Основни предимства на хранителния режим
Блог с полезни статии за правилно изпълнение на хранителния режим
Основни предимства
на индивидуалния хранителен режим

  •  Разнообразно и вкусни меню
  •  Всички твои любими ястия
  •  Всички храни и напитки са позволени
  •  Ти можеш да комбинираш дневното си меню
  •  Ти контролираш начина си на хранене

На база хранителния режим с калориен дефицит ТИ ще отслабваш, докато хапваш от своето индивидуално седмично меню.

  • Без строги диети
  • Без ограничения
  • Без гладуване

Свържи се с мен за повече информация. С удоволствие ще отговоря на твоите въпроси!
Изразходени срещу приети калории
255 kcal burned vs. 248 kcal consume
Изразходени срещу приети калории
Нека ви направя сравнение за това колко време ще ви е нужно, за да изгорите калориите, приети от консумацията на една вафла.
Резултатите са следните:
  • 1 тренировка на пътека
  • 45 минути
  • Интервална високо интензивна тренировка
  • С редуващи си периоди на спринт с нискоинтензивно бягане
Какво представлява тренировката
  1. За начало загрявка
  2. 3 мин. ормално ходене
  3. Бягане 20 мин. на скорост 8 на пътеката
  4. Интервална тренировка - 8 повторение с 40 сек. спринт (13 скорост) на 1.30 минута нискоинтензивно бягане на 5та скорост.
  5. След това около 2/3 минути ходене на ниска скорост за нормализиране на пулса
  6. Лека разгрявка
Това е
За 250 kcal вафла ще се трудите 45 минути във фитнеса - тежка и интензивна тренировка.
И това е само една малка част от храненето в дневното меню...
Замислете се какви избори за храната в менюто си правите ...
Всяка хапка е от значение

7 топ съвета за правилен клек
Блог с полезни статии за правилно изпълнение на хранителния режим
7 топ съвета за правилен клек
  • Поглед винаги насочен напред
  • Вратът да бъде в неутрална позиция и в една линия с гръбначния стълб
  • Гърдите отправени напред
  • Стремете се към естествена извивка на кръста
  • Бедрата са разположени под прав ъгъл спрямо пода
  • Колената да бъдат зад пръстите на краката
  • Трябва да усещате тежестта на тялото си разпределена по равно на двете си пети.

Work for your body ladies !
Вкусен домашен сладолед
Блог с полезни статии за правилно изпълнение на хранителния режим


Порция122 kcal за 100 гр.
Въглехидрати: 21 гр.
Белтъчини: 3 гр.
Мазнини: 4.7 гр.


Продукти:

  • 4 замразени банана
  • 3 с.л. фъстъчено масло
  • 1 с.л. какао
  • 1/4 чаша бадемово мляко

 

Начин на изпълнение:
Блендирайте продуктите и охладете сместта. Сервирайте в комбинация с плодове по избор. За сладост може да добавите и малко мед към готовия сладолед

 

Приятно хапване ! 

Един продукт с различни калории БАНАН
Блог с полезни статии за правилно изпълнение на хранителния режим

Нека да разгледаме трансформацията й при банана приразлична термична обработка.

  • Първо, суров среден банан 170 гр. = 99 kcal
  • Второ, сушен банан 32 гр. = 98 kcal
  • Трето, чипс от банан 30 гр. = 158 kcal

Какво трябва да забележим?

Количеството на продукта намалява, но за разлика от калориите, които значително нарастват. Причина за това е начинът на обработка.
Използването на мазнина при печене или пържене, добавя допълнителни калории в храната и съответно в крайна сметка калорийната й стойност значително се променя.
Нека изчислим колко kcal има в 
1️00 грама от банана в трите му състояния. 

  • Суров банан - 5️8 kcal за 100 гр.
  • Сушен банан - 3️06 кcal за 100 гр.
  • Чипс от банан - 5️27 kcal за 100 гр.

 

Сега виждате ли ясно разликата ?

От 5️8 kcal в сурово състояние до 5️27 kcal при чипса от банан‼️ Близо 10 пъти повече калории...

 

МОЯТА ИДЕЯ: 
А защо вместо да утежнявате порцията си с излишни калории, не си направите вкусна плодова салата от най-различни по сезонни плодове (ягоди, пъпеш, малини, праскова, кайсия и др.). Хем нискокалорична, хем богата на витамини, хем вкусна... Yammy

Алкохол и отслабване - възможна ли е тази комбинация?
Блог с полезни статии за правилно изпълнение на хранителния режим

Независимо дали спазвате хранителни режими или диета винаги се стига до момент, в който сте поканени на рожден ден, сватба, юбилей, празник с приятели и ви се иска да си пийнете чаша вино, уиски, мартини, коктейл или Бейлис... И да, това е нарушение. Но и да - не е толкова страшно.

 

Всичко в умерени количества е позволено!

Но нека все пак разгледаме някой от основните 4️ негативните ефекти от приема на алкохол:

  • Може да наруши хормоналния балан
  • Има дехидратиращ ефект
  • Предоставя на организма единствено празни калории
  • Прекомерната употреба на алкохол може да увреди черния дроб. 


Ако трябва да категоризираме видовете алкохол от най-щадящия до най-рискования за здравето, списъкът ни изглеждал така:

  1.  Бира и бяло вино
  2.  Червено вино
  3.  Спиртен алкохол
  4.  Коктейли и миксирани напитки

 

Във всеки калориен калкулатор може да намерите калорийната стойност на основните спиртни напитки и коктейли. Имайте впредвид, че техните стойности варират в определени стойности при различните приложение и източници, но все пак ще ви изброя някои алкохолни напитки и калориите в 100 мл.

  • Бира - 29 kcal
  • Бяло вино - 82 kcal
  • Мартини - 145 kcal
  • Бейлис - 327 kcal
  • Джин - 263 kcal
  • Уиски - 250 kcal
  • Коктейл Космополитън - 99 kcal
  • Коктейл Лонг Айлънд - 170 kcal
  • Коктейл Мохито - 111 kcal
  • Коктейл Блъди Мери - 140 kcal

 

Повече информация по темата може да намерите тук:
https://www.google.com/amp/s/www.mila.bg/amp/7193224

Вкусни и лесни тиганици
Здравейте приятели, искам днес да споделя с вас моето предложение за закуска или следобедно хапване както за вас, така и за вашите дечица.
Вкусни тиганици

Порция: 100 гр., 135 kcal

Съставки:
3 с.л. пълнозърнесто брашно
2 с.л. кисело мляко
50 гр. извара - обезмаслена и обезсолена
1 белтък
1 с.л. зехтин
1 щипка сода за хляб
Шарена сол/чубрица


Начин на приготвяне:
Разбийте белтъка и зехтина. В киселото мляко сложете щипка сода за хляб и оставете така за около 4-5 мин. Направете хомогенна смес от киселото мляко, белтъка и брашното. Добавете изварата и щипка шарена сол/ чубрица. 

Изпечете няколко мини тиганица върху тиган с незалепваща поърхност без да използвате допълнителна мазнина. 

Стават много пухкави и вкусни, а с чаша топъл чай са направо страхотни 

Приятно хапване ! 

Уебсайт в Alle.bg